[다이어트] 칼로리 처방법 실제 예시

다이어트를 결심하셨나요? 어떻게 시작해야 할지 막막하신가요? 아래 몇 사람의 칼로리 처방 예시를 보여드립니다. 참고하셔서 여러분 각자도 적용해 보세요. 참고로 처방 내용에 있는 칼로리는 하루 먹어야 할 칼로리를 말합니다.

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1st Case

성명: 김고은
성별: 여
나이: 20세
키: 165cm
체중: 70kg
내용: 식습관 개선을 통한 단기 다이어트를 원함

비만도: 현재체중 / 표준체중 x 100(%) = 70 / 57 x 100 = 122.8(비만)
표준체중: 키 x 키 x 21 = 1.65 x 1.65 x 21 = 57

처방내용:
엄격한 다이어트 타입의 칼로리 처방이 좋을 것으로 생각 됨. (표준체중 x 활동도에 따른 단위 체중당 필요 에너지) - 500kcal = 57 x 25 - 500 = 925 kcal

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2nd Case

이름: 최민수
성별: 남
나이: 41세
키: 180cm
체중: 85kg
내용: 빡센 환경에서 근무하는 관계로 다이어트 시간이 많이 부족. 운동 중심의 편안한 다이어트 희망

비만도: 현재체중 / 표준체중 x 100(%) = 85 / 71 x 100 = 119.7(과체중)
표준체중: 키 x 키 x 22 = 1.8 x 1.8 x 22 = 71

처방내용:
편안한 다이어트 타입 칼로리 처방(현재 체중 x 활동도에 따른 단위 체중당 필요 에너지) - 500kcal = 85 x 30 - 500 = 2,050kcal

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3rd Case

이름: 채지민
성별: 여
나이: 32세
키: 170cm
체중: 68kg
내용: 너무 무리한 다이어트를 원하지 않음

비만도: 현재체중 / 표준체중 x 100(%) = 68 / 60 x 100 = 113(과체중)
표준체중: 키 x 키 x 22 = 1.7 x 1.7 x 22 = 60

처방내용:

편안한 다이어트 타입 칼로리 처방(현재 체중 x 활동도에 따른 단위 체중당 필요 에너지) - 500kcal = 68 x 25 - 500 = 1,200kcal

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여러분의 키와 몸무게를 기준으로 하루 먹어야 할 칼로리를 한 번 계산해 보시면 좋겠네요~! 모두들 다이어트에 성공하시길!!