[다이어트] 나에게 맞는 목표 설정 방법

다이어트에 앞서서 가장 중요한 것은 목표를 설정하는 것이다. 표준체중은 건강과 외모를 유지하는데 적절한 체중으로 한국의 경우 체질량 지수(MBI)에 따라 남자는 22, 여자는 21을 기준으로 사용하고 있다. 이 기준을 사용하야 표준체중을 구하는 방법은 아래와 같다.

남자 = 키(m) x 키(m) x 22
여자 = 키(m) x 키(m) x 21

예를 들어, 키가 160cm인 여성의 표준 체중은 1.6 x 1.6 x 21 = 53.76kg 입니다. 만약 당신의 체중이 60kg이라면 목표 체중을 표준 체중인 53.76kg으로 설정할 수 있다.

그 다음으로 중요한 것은 자신의 식습관을 체크하고 개선해야 할 부분을 살펴보는 일이다. 다이어트에 있어서 가장 큰 영향을 미치는 것이 먹는 것이기 때문이다. 자신의 식습관을 객관적으로 평가하고 그에 맞는 계획을 세워야 한다. 아래 식습관 및 식행동 평가를 해보자.

80점 이상:
식습관이 좋은 편으로 현재의 습관을 유지하고 운동을 통한 체중 관리를 하면 좋다.

60-79점:
조금 더 노력이 필요한 상태로 점수가 낮은 항목부터 차례대로 개선을 시작하고, 운동도 병행해서 관리를 해야 한다.

59점 이하:
식습관 개선에 많은 노력을 기울여야 하는 상태로, 하루 섭취한 음식물을 기록하는 습관과 과식이나 식후 간식을 먹는 습관 등을 우선적으로 개선해야 다이어트에 성공할 수 있을 것으로 보인다.

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아래는 식품에 따른 칼로리를 나타낸 것인데, 본인이 하루에 어느 정도 칼로리를 섭취하는지 계산해 보고, 골고루 섭취하면서 다이어트 할 수 있는 방법을 찾아보면 좋을 것 같다.